Cómo mejorar tu resistencia sin perder la técnica

¡Nadador!

Con este articulo y sus entrenamientos voy a darte la solución para que consigas mejorar la resistencia cardiovascular y muscular, que es tan necesaria para crear una buena base en natación.

Sobre todo, si tu intención es nadar media/larga distancia, a una velocidad constante y sin perder tu técnica por el camino.

¿Estas listo?

 

Seguro que si, aquí va la descripción de las reglas del juego y del entrenamiento.

En los entrenamientos de resistencia, el objetivo es mantener la frecuencia cardíaca y los índices de intensidad entre un 70% o un 80% como máximo, para nadar a una velocidad constante y moderada con descansos relativamente breves.

Importante, en este nivel inicial has de aplicar un gran foco para mejorar también tu técnica, pues cuando nadamos series de resistencia la concentración en los movimientos es determinante para afianzar la calidad en el nado.

Y ahora… sin más dilación, te dejo una extraordinaria sesión para que puedas entrenar hoy mismo!

Calentamiento

Lo ideal es que te enfoques durante el calentamiento en algunos de los puntos focales que practicaste en la sesión anterior donde te explique cómo mejorar tu técnica en natación.

Set de calentamiento: 3 x 100m al 60% descansando 15 segundos!

Set principal: Respira cada 3, manteniendo un batido de piernas constante. Descansando 15 segundos tras cada serie.

Elige tu intensidad entre 70 u 80% y mantente siempre igual!

• 3 x 50 Crol
• 3 x 75 Crol
• 3 x 100 Crol
• 3 x 150 Crol

 

Repite el bloque una segunda vez con aletas!

Total: 2550 metros (Aproximados)

Set vuelta a la calma

No olvides invertir unos minutos para una vuelta a la calma óptima del organismo.

Y para ello, te recomiendo que lo hagas nadando a un estilo que no sea el principal, con un porcentaje no superior al 60- 65% de tu capacidad máxima.

¡Bueno, ahora a la piscina a mejorar tu resistencia, tu técnica y rendimiento de cara a la nueva temporada!

 

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